ZDROWY KRĘGOSŁUP
Masz napięte plecy, siedzisz długo przy biurku albo często boli Cię kręgosłup? Te zajęcia są właśnie dla Ciebie. To spokojny, bezpieczny trening, który łączy ćwiczenia wzmacniające, rozciągające i oddechowe – wszystko po to, aby Twoje plecy były mocniejsze, a Ty czuł/a się lepiej na co dzień.
👉 Co zyskasz?
💪 wzmocnienie mięśni głębokich, które stabilizują kręgosłup,
😌 rozluźnienie napięć w plecach, barkach i karku,
🔄 poprawę postawy i większą mobilność,
⚡ mniej bólu i dyskomfortu w codziennym życiu,
✨ profilaktykę – ochrona przed przeciążeniami i kontuzjami.
To inwestycja w Twoje zdrowie i komfort życia. 🌸👉 Jeśli chcesz zadbać o siebie, poczuć ulgę i poprawić jakość ruchu–Zdrowy Kręgosłup to Twój obowiązkowy punkt w tygodniu.
STRETCHING
STRETCHING
Zajęcia polegające na rozciąganiu mięśni. Mają na celu w sposób bezpieczny i harmonijny rozluźnić i uelastycznić całe ciało. Stretching jest bardzo ważnym ale niedocenianym elementem treningu. Po kilku godzinach pracy nasze mięśnie są mocno przykurczone, aby powróciły do naturalnego stanu należy skupić się na ich odpowiednim rozciągnięciu – bez niego – mogą powodować wiele napięć oraz doprowadzić do trwałych zmian w postawie.
PILATES
Masz dość ciągłego biegu i potrzebujesz chwili tylko dla siebie?
Pilates to trening, który łączy spokojny, kontrolowany ruch z głębokim oddechem. To czas, w którym wzmacniasz ciało, poprawiasz sylwetkę i odzyskujesz równowagę – zarówno fizyczną, jak i mentalną. 🌿
👉 Co zyskasz?💪 mocny brzuch i stabilny kręgosłup – mniej bólu pleców i lepsza postawa,
🔥 wysmuklone, wydłużone mięśnie,
⚡ większą elastyczność i mobilność stawów,
😌 redukcję napięcia, wyciszenie i lepsze samopoczucie,
✨ świadomość własnego ciała i pełną kontrolę nad ruchem.
Pilates to idealny wybór, jeśli chcesz nie tylko zadbać o formę, ale też poczuć się lżej, spokojniej i bardziej świadomie w swoim ciele.
To trening, który wzmacnia od środka i daje efekty widoczne na zewnątrz. 🌸
👉 Jeśli marzysz o silnym, elastycznym i zdrowym ciele – Pilates jest dla Ciebie.
Sprawne Ciało
Sprawne Ciało
Zmniejsz dolegliwości bólowe, zminimalizuj ryzyko odniesienia kontuzji, zwiększ efektywność swoich ćwiczeń, obudź mięśnie, o których Ci się nie śniło, popraw elastyczność ciała, zwiększ swoją swobodę ruchu. popraw stabilność swojego ciała, popraw swoją koordynację ruchową, zwiększ wytrzymałość swoich mięśni Zajęcia są ukierunkowane na podnoszenie jakości aktywności fizycznej oraz zwiększanie świadomości poprawnego ruchu i czucia własnego ciała. Zajęcia będą doskonałym wprowadzeniem do regularnego treningu na siłowni, dla osób początkujących, a także znakomitym uzupełnieniem rutyny treningowej dla osób zaawansowanych. Autorem zajęć jest Krystian Kaczmarek - trener personalny, specjalizujący się w: - treningu funkcjonalnym - przygotowaniu motorycznym – kinezyterapii.
Brzuch + pośladki
Trening, który działa tam, gdzie najbardziej Ci zależy! 🔥🍑
Chcesz płaskiego, mocnego brzucha i jędrnych, uniesionych pośladków? To właśnie te zajęcia są stworzone dla Ciebie!
👉 Co zyskasz?
🔥 intensywne spalanie tkanki tłuszczowej w problematycznych partiach,
💪 mocniejsze mięśnie brzucha – stabilna sylwetka i lepsza postawa,
🍑 jędrne, kształtne pośladki, które robią efekt WOW,
⚡ poprawę kondycji i samopoczucia – więcej energii na co dzień,
✨ satysfakcję i widoczne efekty już po kilku tygodniach regularnych treningów.
Na zajęciach pracujesz dokładnie nad tym, co najczęściej chcesz zmienić – bez skomplikowanych ruchów, ale z maksymalnym efektem. 🚀
To czas tylko dla Ciebie – na wysiłek, który daje szybkie rezultaty i sprawia, że wychodzisz z sali z poczuciem, że robisz coś naprawdę super
TBC
To wszechstronny trening ukierunkowany na wzmocnienie wszystkich partii mięśniowych, poprawę kondycji oraz ogólnej sprawności. Łączy elementy cardio, siły i funkcjonalnego ruchu, dzięki czemu daje szybkie i widoczne efekty
💪 Wzmocnienie całego ciała
– pracują nogi, pośladki, brzuch, plecy i górne partie.🔥 Połączenie siły i cardio
– podkręca tętno, buduje wytrzymałość i wspiera redukcję tkanki tłuszczowej.
🏋️♀️ Różnorodne narzędzia
– hantle, gumy, stepy, piłki lub tylko ciężar własnego ciała.
📈 Progres i efekty już po kilku tygodniach
– lepsza siła, stabilizacja i zwiększony tonus mięśniowy.😌 Prosty, skuteczny, uniwersalny
– bez skomplikowanych układów, dla każdego poziomu zaawansowania.
Jeśli chcesz jednocześnie wzmocnić, wysmuklić i poprawić kondycję – TBC jest idealnym wyborem.
TRENING OBWODOWY
intensywność, różnorodność i maksymalna efektywność
✨
>Trening obwodowy to dynamiczna forma zajęć, w której przechodzisz przez serię stacji – każda aktywuje inne grupy mięśniowe i stawia przed Tobą nowe wyzwanie. To połączenie siły, cardio i funkcjonalnego ruchu, które działa błyskawicznie na kondycję i sylwetkę. 🔥
👉 Co zyskasz?
💪 kompleksowe wzmocnienie całego ciała – od core, przez nogi, po górne partie,
🔥 wysokie spalanie kalorii ,
⚡ poprawę wydolności i dynamiki,
🏋️ zwiększenie siły funkcjonalnej potrzebnej w codziennych aktywnościach,
😌 brak monotonii – każda runda to nowe bodźce i świeża motywacja,
Trening obwodowy jest idealny, jeśli chcesz spalić, wzmocnić i poprawić kondycję w ramach jednych, intensywnych zajęć. Świetnie sprawdza się dla osób, które lubią konkret i energię
TABATA
maksimum efektu w minimum czasu
✨ Esencja w pigułce:
Tabata to bardzo intensywny trening interwałowy (HIIT) oparty na schemacie:
20 sekund pracy – 10 sekund przerwy, powtarzane 8 razy (jedna rundę).
Krótko, konkretnie i skutecznie.
👉 Najważniejsze rzeczy:
💪 Wysokie spalanie kalorii
– zarówno podczas wysiłku, jak i po nim (EPOC robi swoje).
To krótki, mocny trening, który daje szybkie efekty w spalaniu, kondycji i sile dynamicznej.
PUMPY
siła, moc i pełna kontrola nad swoim ciałem
Chcesz wyrzeźbić sylwetkę, wzmocnić całe ciało. Body Pump to trening siłowy w rytm muzyki, wykorzystujący sztangę i obciążenia. Skutecznie pracują wszystkie grupy mięśniowe. 🔥
👉 Co zyskasz?
💪 kompleksowe wzmocnienie całego ciała – nogi, pośladki, brzuch, plecy, klatka i ramiona,
🔥 spalanie kalorii jeszcze długo po treningu dzięki efektowi EPOC,
🏋️♀️ zwiększenie siły i wytrzymałości mięśniowej,
✏️ lepszą technikę pracy ze sztangą i świadomą kontrolę ruchu,
💥 rzeźbę i napięcie mięśni, które widać po kilku tygodniach regularnych zajęć,
😌 poczucie mocy i pewności siebie.
👉 Jeśli marzysz o silnym, jędrnym i wysportowanym ciele – Body Pump jest dla Ciebie.
BRZUCHOMANIA
BRZUCHOMANIA
Płaski Brzuch – zajęcia ukierunkowane na globalne wzmocnienie mięśni brzucha. Jest to trening średniej intensywności, który ma na celu odpowiednie wzmocnienie oraz ukształtowanie mięśni brzucha.
ACTIVE WALK
Energia, rytm i pełnia ruchu
Potrzebujesz treningu, który doda Ci mocy, rozrusza ciało i podkręci metabolizm?Active Walk to dynamiczny marsz w rytm muzyki, wzbogacony o proste sekwencje ruchowe angażujące całe ciało. To trening, który daje potężny zastrzyk endorfin i sprawia, że poczujesz przepływ energii od pierwszych minut. 🔥
👉 Co zyskasz?
🚶♀️ intensywne spalanie kalorii
💪 silniejsze nogi, stabilny core i jędrne pośladki,
⚡ lepszą wytrzymałość, która przełoży się na codzienną sprawność,
😌 redukcję stresu
✨ lekkość w ciele i poczucie, że zrobiłaś/es coś naprawdę dobrego dla siebie.
Active Walk to świetna alternatywa dla biegania i intensywnego cardio. Prosty, skuteczny i niesamowicie motywujący – sprawi, że poczujesz przepływ, tempo i radość ruchu. 🌟
turbo spalanie
To trening zaprojektowany dla osób, które chcą maksymalnie podkręcić metabolizm, spalić dużą liczbę kalorii i poprawić kondycję w krótkim czasie. To połączenie dynamicznych ćwiczeń cardio, wyskoków, pracy siłowej i interwałów – wszystko w wysokim tempie i w krótkich blokach pracy. 🔥
🔥 Wysoka intensywność
– krótki czas pracy, krótkie przerwy, tętno szybko idzie w górę.
💓 Duże spalanie kalorii
– zarówno podczas treningu, jak i długo po nim (mocny efekt EPOC).
⚡ Mieszanka cardio i siły
– wyskoki, biegi w podporze, dynamiczne przysiady, pompki, sprinty – pełne pobudzenie organizmu.
💪 Poprawa wydolności i mocy
– świetny trening pod VO2 max, kondycję i pracę beztlenową.– redukcja, wysmuklenie, lepsza dynamika i widoczna poprawa formy.
Jeśli lubisz konkret, tempo i energetyczne cardio–siła w jednym – to zajęcia idealne dla Ciebie.
BODY SHAPE
BODY SHAPE
trening, którego celem jest kształtowanie całej sylwetki. Polega na wykonywaniu ćwiczeń, na poszczególne partie mięśniowe, tj. ramiona, klatka piersiowa, grzbiet, uda, pośladki, brzuch z wykorzystywaniem dodatkowego obciążenia typu hantelki, gumy, stepy, sztangi.
STEP & SHAPE
STEP & SHAPE
Chcesz wyrzeźbić ciało, spalić mnóstwo kalorii i poczuć, że naprawdę zrobiłaś coś dla siebie? 🚀
To intensywny trening z wykorzystaniem stepu, który angażuje całe ciało. Każdy ruch to krok bliżej do smuklejszej sylwetki i lepszej kondycji!
👉 Co zyskasz?
🔥 spalanie tkanki tłuszczowej i wysmuklenie nóg,
💪 wzmocnienie mięśni ud, pośladków i brzucha,
⚡ poprawę wydolności i wytrzymałości,
✨ więcej energii na co dzień i satysfakcję z efektów w lustrze.
To trening, po którym czujesz, że pracowało całe ciało – a przy tym muzyka i rytm sprawiają, że nawet nie wiesz, kiedy mija godzina. 🥳
Step choreografia
Lubisz ruch w rytm muzyki, ale zwykłe zajęcia fitness wydają Ci się monotonne?
💃 Step Choreografia to połączenie treningu cardio z nauką choreografii – lekki taniec, świetna muzyka i zabawa, która spala kalorie szybciej niż myślisz!
👉 Co zyskasz?
🔥 spalanie kalorii w najlepszy możliwy sposób – przez zabawę,
💪 wzmocnienie nóg, pośladków i mięśni core,
🎶 poprawę koordynacji, pamięci ruchowej i poczucia rytmu,
😍 ogromną frajdę i uśmiech, bo wychodzisz z zajęć naładowana energią.
To trening, który nie tylko kształtuje ciało, ale też daje radość i pozwala na chwilę zapomnieć o wszystkim innym.
Zero rutyny – sama przyjemność i świetne efekty! 🚀
Aeroboks
Aeroboks
to połączenie boksu i fitnessu. Aeroboks doskonale spala kalorie i powoduje, że ćwiczymy całe ciało, dobrze się przy tym bawiąc, a przy okazji ucząć samoobrony. Błyskawicznie modeluje sylwetkę. To forma zajęć fizycznych, która polega na kombinacji ruchów, ciosów i kopnięć. Zajęcia odbywają sie w grupie. To nie tylko doskonały trening rzeźbiący ciało, ale także dobra zabawa!
trx
trx
ćwiczenia z taśmami w zawieszeniu. Zalety TRX: ujędrnia sylwetkę, poprawia wytrzymałość, aktywizuje mięśnie głębokie odpowiedzialne za stabilizację sylwetki, wzmacnia mięśnie całego ciała.
Indoor Cycling
spalaj, wzmacniaj, jedź po swoje efekty!
Szukasz zajęć, które w krótkim czasie spalą masę kalorii, poprawią kondycję i dadzą Ci energię na cały dzień? Indoor Cycling to intensywny trening na rowerach stacjonarnych w rytm muzyki, która niesie do końca! 🎶🔥
👉 Co zyskasz?
🔥 turbo spalanie – nawet kilkaset kalorii w trakcie jednej jazdy,
💪 mocne nogi, jędrne pośladki i wzmocniony core,
⚡ poprawę kondycji i wydolności serca,
😎 poczucie siły, wolności i satysfakcji – jak po prawdziwym wyścigu,
✨ lepsze samopoczucie – endorfiny gwarantowane!
To zajęcia, na których dajesz z siebie wszystko – ale w zamian dostajesz poczucie, że możesz więcej, niż Ci się wydawało. 🚀
👉 Jeśli chcesz się porządnie zmęczyć, spalić stres i poczuć, że naprawdę zrobiłaś coś dla siebie – Indoor Cycling jest dla Ciebie!
Mini Band Workout
Mini Band Workout
trening całego ciała z wykorzystaniem gum Mini Band. Dzięki tym niepozornym gumom będziemy wzmacniać i modelować każdą część naszego ciała. Ćwiczenia z gumami sprawiają, że podczas treningu nasze mięśnie sa stale napięte, dzięki czemu aktywują mięśnie całego ciała, doskonale je ujędrniając i wzmacniając. Trening zakończony jest relaksującym stretchingiem.
Kalistenika
Kalistenika
trening siłowy z własną masą ciała, opiera się na ćwiczeniach takich jak: przysiady, pompki, stanie na rękach itp. Idealny dla osób chcących zacząć ćwiczyć w celu zbudowania mięśni i pozbycia się tkanki tłuszczowej! Również zaawansowani odnajdą się w najtrudniejszych ćwiczeniach. Treningi odbywają się w kilku osobowych grupach, co pozwala zachować indywidualne podejście do każdego podopiecznego.
Trening Obwodowy (9-12 lat)
Różnorodne zajęcia, które łączą zabawowe formy ruchu, elementy koorydnacji, siły własnego ciała i cardio.
💪 Wzmacnianie mięśni posturalnych i stabilizacji
⚡ Krótka, dynamiczna praca na stacjach
– 20–30 sekund działania + szybka zmiana stanowiska. Intensywność dostosowana do wieku.🎯 Ćwiczenia w formie zabawy
– rywalizacja w parach, punktowane zadania, rzeczywiste „misje” do wykonania.
🏃♀️ Poprawa wydolności i koordynacji
– skoki, slalomy, szybkie zmiany kierunku, praca na reakcję.😄 Atmosfera lekkiej rywalizacji i współpracy
– dzieci uczą się współdziałania, odpowiedzialności i pozytywnego nastawienia do ruchu.
Gry i zabawy dla dzieci (5-8 lat)
Różnorodne zajęcia, które łączą zabawowe formy ruchu, elementy koorydnacji, siły własnego ciała i cardio. Praca na stacjach daje szybkie zmiany aktywności, dzięki czemu dzieci nie nudzą się ani przez chwilę – a jednocześnie wzmacniają całe ciało i poprawiają sprawność ogólną.
🎯 Ćwiczenia w formie zabawy
– rywalizacja w parach, punktowane zadania, rzeczywiste „misje” do wykonania.
Zumba
Zumba to połączenie tańca, fitnessu i muzycznej zabawy, które sprawia, że spalanie kalorii staje się przyjemnością. Proste układy inspirowane salsą, reggaeton, merengue czy cumbiami angażują całe ciało, a rytm prowadzi Cię sam. To trening, na którym uśmiech pojawia się automatycznie. 💃🔥
🎶 Muzyka, która niesie
– latynoskie i światowe rytmy, które podkręcają energię i motywację.
🔥 Duże spalanie kalorii. Brak skomplikowanej choreografii
– ruchy są intuicyjne, powtarzalne i tworzą pozytywny flow.💪 Aktywacja całego ciała
– nogi, brzuch, ręce, pośladki – wszystko pracuje w naturalny, płynny sposób.😌 Zero presji, maksimum endorfin– niezależnie od poziomu zaawansowania, wieku czy doświadczenia tanecznego.Zumba to trening, który spala, wzmacnia i poprawia kondycję, a przy tym daje ogrom frajdy.